cwiczenia na silownie

Witam wszystkich serdecznie. Mam 19 lat, 174 cm wzrostu i ważę 71 kg. Jestem stosunkowo szczupły (szczególnie na buzi, widac mi wszystkie kosci policzkowe co bylo skutkiem pseudo odchudzania, czyli głodówki, kilka lat temu) ale jako, ze kolezanki z klasy zauwazyly ze troche mi sie przytylo, zrobilo mi sie glupio i troche mnie zmotywowalo do [...]

[...] w albumie. http://imageshack.us/g/1/9825282/ Nie mam zbyt duzo wolnego czasu, ale dwa dni w tygodniu moglbym chodzic na silownie. Dlatego chcialem jakis plan i rade jakie cwiczenia robic aby moja wada postawy sie nie poglebiala. Chcialbym tez troche bardziej wyrzezbic cialo a zwaszcza klate i brzuch (lezka sie w oku kreci jak patrze na zdjecia [...]

Witajcie. To forum odwiedzam od dłuższego czasu i chce wam zadać pytanie w związku z zaczęciem uczęszczania na siłownię. Mam 15 lat 173-4 cm wzrostu. I tutaj pytania do was. Czy mogę już zacząć ? Jaki będzie pierwszy raz o co pytać i tak dalej? Musze sam poczytać ćwiczenia czy jakiś człowiek będzie mi mówić? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Witam :) Moim celem jest przytyć trochę kg. Jestem ektomorfikiem i nawet po ciąży nic mi nic nie zostało. Mam opracowaną diete Potrzebuje od Was pomocy dotyczącego treningu na masę. Zapisałam się na siłownie więc mam dostęp do wszelkich maszyn. Nie chce sama tego robić bo obawiam się, że samodzielne ćwiczenia doprowadziły by do chudnięcia a [...]

Witam.Mam 15 lat, 174cm wzrostu i waże 63 kg. Pisze tutaj ponieważ chce zacząć ćwiczyć żeby jakoś wyglądać.Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Chce się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać w domu bez sprzętu. Czy musze pierwsze przytyć? jak tak to ile i w jaki sposób?..z góry dzieki

Witam, po 2 latach przerwy od jakiegokolwiek treningu z wyjątkiem roweru i koszykówki postanowiłem pójść na siłownie, no i tak na siłce zaczęto mi doradzać żebym ćwiczył 3 razy w tygodniu, dziś miałem np. Klata, Plecy, Biceps i chodzi o to że kazano mi dobrać tak ciężary żebym dał radę zrobić 8 serii po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia, czy to dobry [...]

Mam bardzo problem. Mam 16 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę od stycznia 2006 r. 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe (drążek, 2 ciężarki po 4 kg, pompki, przysiady, brzuszki, napinanie mięśni) przeplatane z gimnastyką. Nie wiem właściwie na co ćwiczę, chyba na rzeźbę i wytrzymałość. Moim największym problemem jest waga; powinienem ważyć 59 kg, a ważę [...]

Witam. Przez wakacje przytyło mi się ok. 8 kg i chciałabym to zrzucić. Zależy mi na zdrowej diecie i treningu, który wymodeluje ciało. Mam już zakupiony karnet na siłownie, jednak nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać oraz jaką dietę zastosować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7b4a95bed74c2ea654ee617db5b8f9.jpg [...]

Hej :-) W następnym roku czeka na mnie szkoła mundurowa. Na swoją kondycję nie narzekam, bardzo dużo biegam i ćwiczę, ale nie potrafię się podciągnąć. Ani razu :/ To jakiś dramat. Podobno będą nas testować na podciągnięcia, a ja nie potrafię się unieść %-) Zaczęłam robić podciągnięcia negatywne i widzę sporą poprawę, ale niestety teraz nie będę [...]

Elo. Mam 14 lat i chcialbym zaczac trenowac. Od przyszlego roku bede chodzil na silownie ale to ze wzgledu na krzywizne kregoslupa, a bardzo chce zaczac robic cos zeby w przyszlosci moje cialo wygladalo okazale Jakie cwiczenia zalecacie i moze ich przebieg. Tzn. ile razy na jaki czas itp. Pozdrawiam i prosze o pomoc.

Witajcie, szukam odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Od 6 miesięcy jestem na diecie, która została rozpisana przez dietetyka, od 4 miesięcy chodzę na siłownię i fitness. Początkowo siłownia opierała się na bieżni, schodach, orbitreku i ćwiczeniu na maszynach na brzuch i wzmacniających kończynę górną. Nie mogłam robić ćwiczeń siłowych na nogi ze [...]

Siemanko , mam 15 lat kupiłem karnet na siłownię na miesiąc i chce go wykorzystać ( mogę chodzić 3 razy w tygodniu ) . Wzrost : 174 Waga : około 59 kg Narazie byłem na 2 treningach , i właściwie robiłem każde ćwiczenia jak się po 2 - 3 razy zazwyczaj 10 powtórzeń . Moje pytanie na mój wiek na mój wzrost jaki zrobic plan ? W jaki dzień co ? [...]

Witam!! Zwracam się do Was z dość istotnym problemem, bynajmniej dla mnie. Chodzę na siłownie już od 2 miesiecy, ale nadal jestem laikiem i może oczekuje z byt szybkich efektów, ale jednak, pomimo tego, ze mogę wyjść na idiotę to zapytam. Wiem, że różne suplementy dziłaja inaczej na kazdy organizm, ale jednak, potrzebuje czegoś, co w połączeniu z [...]

MAM PROSBE MOJ CHLOPAK JEST ZAPALENCEM JEZELI CHODZI O CWICZENIA NA SILOWNI SAM POSIADA WLASNA SILOWNIE.JEST JUZ CHYBA WYSTARCZAJACO DUZY W ŁAPIE MA 54 CM I JEST ŁADNIE WYŻEŹBIONY ON JEDNAK UBZDURAL SOBIE ZE TERAZ ROZPOCZNIE CYKL Z BIONABOLU I WINSTROLU I BOLDONE. CZY TO MU COS POMOZE.DODAJE ZE CWICZY JUZ 10 LAT I ZNA SIE NA TYM JA JEDNAK [...]

Witam mam 16 lat i jestem niski chciałbym coś z tym zrobić a w moim wieku chyba jest to jeszcze możliwe.Jakie ćwiczenia pomogą i osiągnąć większy wzrost? Ewentualnie jakie suplementy polecacie? Jestem bardzo aktywny fizycznie sporty (piłka ręczna i piłka nożna) 3 razy w tygodniu i 3 dni w tygodniu na siłowni.Na siłownie uczęszczałem ostatnie dwa [...]

[...] zadnych bialek itp. poziom tluszczu mam 4,43(wynika z testu) w tali mam 69 cm chce miec kaloryfer oto zdjecie : http://tinypic.com/view.php?pic=i5xeko&s=6 jakie ewentualnie cwiczenia mam robic NIE CHCE PRZYTYC mam dostep do wszystkiego co jest na silowni moj trening wyglada tak: pon sro pia biegam po 6km do 10km pon sro pia chodze na silownie [...]

Tytuł tematu naprowadza o co chodzi, ale wyjaśnię. Mam kumpla, który ni chu chu nie pójdzie na siłownię, a koniecznie chciałby poprawić siłę, sprawność, być chudy i... umięśniony. Nie wiem jakie ćwiczenia będą tu odpowiednie, kupił hantle i mówi, że może chodzić na plac zabaw na drążek. Pomożecie z planem ? I nie mam pojęcia co z jego dietą, on [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola,, Wf ,piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kung Fu , Piłka nożna Odżywianie: Moge jesc wszystko :D Cel: szybka redukcja tłuszczu , do [...]

Witam, mam 16 lat wzrost 185, waga 75. Jestem bramkarzem, trenuję w klubie 4 razy w tygodniu po 1.5h i w weekend mecz. Na siłownie zbytnio czasu nie mam. Do tego w domu robię ćwiczenia w swoim zakresie. Staram się rozwijać każdą partię, no ale jak wspomniałem w domowych warunkach. Robię pompki, ćwiczę brzuch, podciągam się na drążku, przysiady, [...]

[...] http://img62.imageshack.us/i/222uj.png/ Duzo jem.. znaczy od pewnego czasu staram sie jak najmniej... duzo podjadam roznych slodyczy... Chodzi mi, o jakies cwiczenia... neiwiem.. diete.. chcialbym w czasie wakacji schudnac , zebym jakos wygladal.. i nabrac zezby... da sie? prosze o porady... na poczatku wakacji ( za tydzien) [...]